Tag: Zat Besi

Makanan Untuk Ibu Hamil

19 Comments

Alhamdulillah banget ya, menginjak minggu ke 5 ini aku masih sehat sentausa. No morning sickness. Gak muntah-muntah walaupun rasa eneg itu suka mendera dikala sore dan malam hari. Tapi masih ok lah, kalau eneg menerjang tinggal dijejelin jeruk or dibawa tidur aja. Kata orang-orang, hamil nya tambeng banget gak muntah-muntah. Huehehehe, ya abis gimana. Kan tiap orang beda-beda kondisinya. Kebetulan mama ku juga waktu hamil dulu juga gak muntah-muntah gitu.. 😉

Jadi kayanya kalau biasanya bumil trimester pertama suka turun berat badannya, untuk aku kayanya sih bakalan sama or maybe naik sekitar 2-3 kilo. Wekekekeke.. 😆 Alhamdulillah, setidaknya aku gak worried kalau si baby akan kekurangan gizi yang cukup.

Ngomong-ngomong soal gizi buat si baby, selama hamil ini kita memang harus betul-betul memperhatikan asupan yang masuk ke badan kita. Kalau aku pernah baca di buku sakti itu bahan makanan yang dianjurkan untuk bumil harus meliputi enam kelompok yaitu makanan yang mengandung protein (hewani & nabati), susu dan olahannya, roti & biji-bijian, buah & sayuran yang kaya akan vitamin C, sayuran berwarna hijau tua, buah & sayuran lain.

Garis bawah nya sih buat bumil harus makan makanan yang mengandung energi (300 kalori diatas kebutuhan wanita tidak hamil), protein, zat besi (harus meningkat 200-300% dibanding kebutuhan wanita tidak hamil), asam folat ( 600 mikrogram per hari) dan kalsium (1200 mg / hari).

Asam Folat dan Kalsium gunanya sudah aku post di postingan sebelumnya yah. Zat Besi penting banget untuk pembentukan plasenta dan sel-sel darah merah janin dan juga menghindari anemia (yang dapat menyebabkan black out juga) pada ibu hamil.  Untuk energi, kebutuhannya akan terus meningkat terutama untuk trimester 2 dan trimester 3. Energi tambahan selama trimester 2 diperlukan untuk pemekaran jaringan ibu, yaitu penambahan volume darah, pertumbuhan uterus dan payudara, serta penumpukan lemak. Sepanjang trimester 3, energi tambahan dipergunakan untuk pertumbuhan janin dan plasenta.

Jadi kayanya sebaiknya ibu hamil harus mulai pintar menghitung dan mengatur kebutuhan gizi yang masuk ke badannya setiap hari. Caiyooo 😀

Oh iya, selain asupan yang wajib untuk bumil, ada juga loh pantangannya buat bumil. Dari kemarin aku coba susun list nya dan ini dia list nya untuk makanan yang tidak boleh di konsumsi untuk ibu hamil:

  1. Makanan Mentah dan Setengah Matang –> termasuk di dalamnya sayuran-sayuran yang mentah tapi untuk hal ini terutama untuk daging unggas dan daging sapi ya. Soalnya makan daging yang mentah dan setengah matang mempertinggi kemungkinan kalau di daging tersebut masih ada bakteri-bakteri dan parasit didalamnya. 🙁 Naah untuk kasus sashimi (daging mentah ikan semacam salmon dan tuna), agak dilematis nih. Soalnya ada dokter yang melarang, tapi ada dokter yang tidak keberatan selama tidak banyak-banyak. Soalnya biasanya parasit dan bakteri yang kita takutkan itu hidup di pada mamalia darat dan unggas bukan? Ada yang bisa kasih pendapat untuk yang ini?
  2. Produk dari susu mentah yang belum di pasteurisasi (dipanaskan sampai suhu 60°C selama 30 menit untuk membunuh bakteri) –> contohnya seperti susu mentah, keju lunak seperti keju brie, feta, blue cheese dan lain sebagainya.
  3. Teh Herbal –> Bisa memicu kontraksi
  4. Daging kambing dan Duren –> membuat suhu badan panas dan memicu kontraksi. Duren sih katanya kalau sedikit boleh, but then again, I don’t like kambing dan duren also so no problem for me.
  5. Minuman yang tinggi gula –> say good bye to soft drink dan minum-minuman kalengan yang mengandung pemanis buatan. For now just stick to mineral water dan jus buah segar.
  6. Daun Pepaya –> ini dari pengalamannya anak temannya mama. Kebanyakan makan daun pepaya memicu rapuhnya ari-ari si baby. Jadi buat bumil yang ngidam makan daun pepaya, better di tahan-tahan yaa..

Yang boleh di konsumsi tapii dengan jumlah yang terbatas untuk ibu hamil:

  1. Seafood –> sebetulnya kandungan protein, lemak, asam folat dan omega 3 dari seafood itu baik sekali dikonsumsi oleh ibu hamil. Namuun karena laut sudah tidak sebersih dahulu karena beberapa jenis makanan laut mengandung logam merkuri yang berkadar tinggi, sehingga bisa menghambat pertumbuhan sistem saraf janin.
    • Yang masih boleh di santap itu salmon (kalau bisa, pilih ikan salmon yang segar dan tidak diternakkan), udang, teri, dan kakap maksimal 340 g per minggu. Batasi konsumsi ikan tuna hingga tidak lebih dari 170 g seminggu.
    • Yang perlu dihindari itu adalah Ikan hiu, sushi mentah, seafood yang diasapkan, serta jenis ikan apapun yang berasal dari air laut atau sungai yang telah terpolusi. Catatan: Semakin besar ukuran serta tua usia ikan, semakin tinggi pula kadar polusi dalam tubuhnya.
  2. Kafein –> Kafein bisa ’menembus’ plasenta, sehingga akan memengaruhi detak jantung serta sistem pernapasan janin. Bahkan, beberapa studi menyebutkan, minum kopi secara berlebihan erat kaitannya dengan rendahnya berat badan lahir bayi dan meningkatkan risiko mengalami keguguran dan janin meninggal saat lahir. Katanya sih 2-3 cangkir kopi per hari masih tolerable. Tapi buat yang tidak coffee addict better dihindari saja yaa..  Oh iya, FYI, teh pun juga mengandung kafein loh, walaupun kandungannya tidak sebanyak kopi. So, again, mending banyakin minum air putih dan jus buah segar saja yaa.. 🙂
  3. Buah/Sayuran yang pahit (contoh Pare). Hiks..hiks.. As I said earlier aku mengidam pare sangat. Tapi setelah aku baca-baca lebih detail, makan pare nya itu tidak boleh banyak-banyak. Soalnya pare itu pahit karena mengandung kina. Naaah kina inilah yang dapat menyebabkan keguguran pada janin. Aduuh amit-amit ketuk meja deh. Mendengar informasi ini aku langsung stop deh keinginan mam pare. Walaupun tempting, tapi dari pada kenapa-napa yak.. 🙁
  4. Junk food. Hehehe buat orang normal saja makan junk food berlebihan saja gak baik, bagaimana buat bumil coba? So yaa nampaknya aku akan sangat membatasi makanan Junk food. Walaupun wiken kemarin kesampaian juga keinginan makan KFC, cuman ada perjanjian sama si mas. Katanya per trimester cuman boleh sekali mam junk food. 😥 Huhuhuhu ayah galaaak, tapi gpp lah, buat si dede.
  5. Sosis sapi, bakso dan makanan-makanan kaleng yang mengandung bahan pengawet –> Dari buku sakti itu sih makanan seperti ini baiknya dihindari. Tapi masih tergolong aman dikonsumsi dalam jumlah yang tidak terlalu banyak dengan syarat harus betu-betul matang saat dimasak.
  6. MSG –> hindari penggunaan vetsin pada makanan dan terutama, snack-snack yang mengandung MSG. Huhuhu ini juga yang susah, soalnya aku ngefans sama Lays. Cuman again, si mas galak. Katanya cuman boleh 2 bungkus per trimester. Nguk nguuk.. 🙁 Ya udah, gpp lah, selama buat si baby.. 🙂

Anihoo panjang aja ya ini postingan. Udah deh, segini dulu aja. Bumil dah lapar lagi nih, saatnya buka snack yang pertama nih kayanya… 😉

[thumbnail image]

Sumber Tulisan :

http://www.parenting.co.id/article/article_detail.asp?catid=5&id=151

http://www.tanyadokteranda.com/artikel/2007/06/asupan-gizi-untuk-ibu-hamil

Gigi Mulai Mengilu

16 Comments

Waktu kapan mama Anti pernah nelpon aku dari kantornya di Malang. Biasa, nanyain kabar terus gimana gejala-gejala awal hamilnya. Mama Anti cerita kalau waktu si mama dulu hamil, giginya si mama ngilu-ngilu. Terus gw bingung? Apa hubungannya ya gigi ngilu sama hamil? Kata si mama sih karena pada saat hamil, si baby akan banyak menyerap kandungan kalsium ibunya. Aku sih cuman ngangguk-ngangguk aja waktu itu. Soalnya waktu si mama telpon aku belum mengalami gejala kayak gitu.

Naah pas 2 hari terakhir ini deh baru mulai berasa ngilu nya di gigi. Gak sering sih. Kadang-kadang cuman lumayan seru. Rasanya semriwingan gak jelas. 😆 . Padahal si dokter sudah kasih kalsium tambahan. Terus aku juga rutin minum anmum tiap pagi. Ternyata kalsiumnya masih kurang (baca: vitamin dokternya kurang cihuy 😛 )

Akhirnya aku balik lagi ke multivitamin Kalsium yang selama ini aku minum, namanya Cal Mag. Selama ini aku rutin minum multivitamin dari Nutrilite. Ituu punyanya Amway. Kebetulan mama papa kan member, jadi ya isinya rumah kita Nutrilite semua. 😉 Tapi ya emang ini vitamin emang udah terkenal bagusnya kan. Bahkan beberapa teman ku yang sudah lulus kehamilannya juga waktu hamil asup vitamin Cal Mag dari Nutrilite ini.

Aku pikir dengan suplemen dari dokter dan susu kandungan kalsiumnya sudah cukup buat si baby. Ternyata masih kurang aja gitu, dan gigiku mulai mengilu deh. Hayah, ya sudah, di tambah pakai Cal Mag aja deh. Begitu aku minum Cal Mag nya, langsung deh ngilu nya hilang. Walaaah emang ini vitamin paling maknyuus deh yaa.. Ok lah, ke depannya aku lanjut asup vitamin ini aja. Kalau perlu pertemuan selanjutnya ke dokter mau tanya apa boleh asup Cal Mag ini saja (tanpa vitamin tambahan dari dokter).

Cal Mag

Kalau kata teman gw sih, yang bagus untuk ibu hamil selain Cal Mag itu ada lagi Iron Folic dari Nutrilite. Ini mengandung Asam Folat dan Zat Besi. Waah ini kan asupan utamanya si baby pada saat perkembangan di trimester pertama ini bukan? Surprisingly, aku dari dulu juga sudah sering asup Iron Folic ini. Yah soalnya gw suka gampang pusing, maklum, kerjaan gw gak jauh-jauh dari code dan angka. Jadi kalau sudah sore, kepala jadi nge hang. Semenjak asup Iron Folic ini jadi gak gampang pusing.

Iron Folic

Asam Folat memang bagus buat nutrisi otak kita 🙂 Apalagi buat nutrisi otak nya si baby yah? Baiknya sih asam folat itu di konsumsi 3-4 bulan sebelum merencanakan kehamilan.  Wah, alhamdulillah banget ya. Untung dari dulu aku sudah rutin asup Iron Folic dan Cal Mag ini. 😀

Hihihi alhamdulillah ada solusi untuk gigi ngilu ini. Lagipula Bunda juga senang waktu ngerasain gigi ngilu ini, soalnya berarti si dede lagi berkembang yah.. 😀 Semoga si Dede selalu sehat yaaa.. Ayah dan Bunda love u so muucchh.. :-*